Профилактика варикоза

Пётр Дмитриевич Пуздряк
сердечно-cосудистый хирург, врач 1 категории
Дата публикации: 31.05.2021

Варикоз может возникнуть при малоподвижном образе жизни или, например, если у вас есть наследственная предрасположенность. Полностью исключить развитие расширения вен нижних конечностей невозможно, однако существуют способы, которые помогают предотвратить заболевание или замедлить его прогрессирование. Рассказываем, какое значение имеет профилактика варикозного расширения вен.

Факторы риска

Варикоз — это хроническое заболевание, связанное с нарушением кровотока, при котором вены расширяются, вздуваются и становятся извилистыми. Варикозно расширенные вены — причина образования тромбов, трофических язв и других осложнений.

Главная причина варикозного расширения вен нижних конечностей — нарушение работы клапанов: венозные клапаны перестают справляться со своей работой. Заболевание связано со слабостью венозной стенки.

Вот основные факторы риска:

  • наследственная предрасположенность;
  • возраст;
  • пол;
  • гиподинамия, положение стоя или сидя без движения в течение длительного времени;
  • тяжелый физический труд;
  • некоторые виды спорта, связанные с подъемом тяжестей;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • ношение неудобной обуви;
  • беременность;
  • гормональные изменения.

Некоторые факторы риска варикозного расширения вен нижних конечностей изменить нельзя (например, генетическая предрасположенность или возраст), а на такие, как отсутствие физической активности или питание, мы можем влиять непосредственно.

Профилактика варикозного расширения вен: самые эффективные способы

Чтобы снизить риск развития варикозного расширения вен и предотвратить снижение тонуса венозной стенки, рекомендуется:

  • вести активный образ жизни;
  • выполнять специальные упражнения;
  • поддерживать здоровый вес;
  • не стоять и не сидеть неподвижно слишком долго;
  • не сидеть со скрещенными ногами;
  • сидеть или спать с приподнятыми ногами на подушке;
  • отказаться от неудобной обуви;
  • избегать ношения тесной одежды;
  • придерживаться здоровой диеты;
  • бросить курить;
  • носить компрессионное белье по рекомендации врача.

Эти меры могут помочь и на начальных стадиях варикоза. Расскажем подробнее о самых главных принципах борьбы с варикозом. Спросите своего врача, какая профилактика варикозного расширения вен подходит именно вам.

Больше двигайтесь

При малоподвижном образе жизни риск развития варикоза увеличивается. Регулярно занимайтесь спортом! Поддержание хорошей физической формы — лучший способ профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей. Спорт улучшает общее самочувствие, а мышечные сокращения облегчают поступление венозной крови от ног к сердцу.

Ежедневная умеренная физическая активность, разрешенная врачом, приносит пользу при варикозном расширении вен нижних конечностей, а именно:

  • способствует нормализации кровообращения, укреплению венозной стенки;
  • помогает справиться с застоем крови;
  • улучшает тонус мышц;
  • способствует снижению веса, который является фактором риска варикоза.

Выбирайте тот вид активности, который вам больше всего нравится, например:

  • плавание;
  • пешие прогулки;
  • бег трусцой;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжный спорт;
  • езда на велосипеде;
  • аквааэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • стретчинг.

Существуют специальные упражнения, которые могут способствовать профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей и помогут избежать неприятностей при малоподвижном образе жизни:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъем ног под прямым углом;
  • перекатывание с пятки на носок;
  • вращение голеностопного сустава в разных направлениях;
  • попеременный подъем ног.

При варикозе противопоказаны:

  • спорт, связанный с подъемом тяжестей (тяжелая атлетика);
  • продолжительный бег высокой интенсивности;
  • спорт, включающий активные прыжки;
  • многие экстремальные виды спорта;
  • глубокие активные приседания.

Любой вид физической активности, его интенсивность и продолжительность нужно согласовывать со специалистом. Эти параметры могут варьировать в зависимости от вашего состояния здоровья. В целом можно сказать, что слишком нагружать свой организм нельзя. При малоподвижном образе жизни заниматься нужно начинать постепенно.

Скорректируйте свой рацион

Профилактика варикозного расширения вен включает и коррекцию питания. Ваш рацион, прежде всего, должен содержать достаточное количество клетчатки и воды.

Врач может рекомендовать обратить внимание на продукты, которые включают:

  • калий: зеленые листовые овощи, бобовые, апельсины, бананы, сухофрукты, орехи, рыба;
  • биофлавоноиды: брокколи, лук, чеснок, цитрусовые, яблоки, черника, какао;
  • клетчатка: цельнозерновые продукты, орехи, семечки, шпинат, брокколи, бобовые, яблоки, груши, малина.

При этом нужно ограничить употребление соли, продуктов с низким содержанием пищевых волокон, жирные и острые блюда, алкоголь, высококалорийные блюда. Эти продукты могут способствовать ухудшению состояния вен. Например, рацион с большим количеством соли — путь к задержке воды в организме и отеку ног, а высококалорийная пища — причина набора лишнего веса.

Питание согласно рекомендациям специалиста помогает:

  • улучшить пищеварение;
  • предотвратить запоры, которые негативно влияют на состояние вен, в том числе на состояние венозной стенки, и также на венозные клапаны;
  • уменьшить задержку воды в организме;
  • улучшить кровообращение и венозный тонус;
  • снизить риск образования тромбов;
  • уменьшить проницаемость капилляров;
  • снизить кровяное давление.

Носите удобную одежду и обувь

Чтобы снизить риск расширения вен нижних конечностей, выбирайте более свободную одежду и обувь на низкой танкетке или же плоской подошве. Тесная одежда может ограничить кровоток в паху или нижних конечностях. Обувь на высоком каблуке, как и неудобная обувь, при длительном ношении также негативно влияет на кровоток. Некоторые специалисты считают, что обувь на каблуке все же носить можно, но ее нужно периодически менять на другие варианты, чтобы задействовать разные мышцы и поддерживать венозный тонус.

Чаще меняйте положение

Чем меньше вы двигаетесь, тем выше риск расширения вен нижних конечностей, и в этом случае неважно, сидите вы или стоите в течение длительного времени: кровь в ногах застаивается. Это касается сидения в офисе, частых длительных поездок или перелетов, работы, где вы вынуждены неподвижно стоять. Для улучшения циркуляции крови постарайтесь менять положение как можно чаще, вставайте с рабочего места, чтобы размяться, пройтись, сделать несколько несложных упражнений. Чтобы не забывать двигаться, вы можете поставить уведомление на смартфоне.

Вот позы, которых лучше избегать, чтобы уменьшить риск столкнуться с варикозным расширением вен:

  • сидение на корточках;
  • поза лотоса;
  • сидение по-турецки;
  • скрещивание ног.

Поднимайте ноги

Поднятие ног может улучшить кровообращение. Попробуйте делать несколько коротких перерывов в течение дня для того, чтобы поднять ноги. Положите ноги, например, на несколько подушек пока вы сидите или лежите. Вы можете приподнять ноги ночью, пока спите.

Бросьте курить

Если вы курите, бросьте эту вредную привычку прямо сейчас. Исследования демонстрируют, что курение может способствовать развитию варикозного расширения вен.

Компрессионное белье

Врач может порекомендовать вам ношение компрессионного трикотажа, чтобы снизить вероятность расширения вен нижних конечностей. Особенно это может быть актуально в том случае, если вы в течение длительного времени сидите или стоите. Компрессионное белье помогает поддерживать вены в тонусе.

Во время беременности

Во время беременности врач может рекомендовать спать на левом боку, чтобы ослабить давление на вену, по которой кровь течет от ног к сердцу. Это положение также улучшит приток крови к плоду. Если вы склонны к развитию варикозного расширения вен, спросите у врача относительно возможности носить компрессионное белье.

Посоветуйтесь с врачом

При здоровом образе жизни вероятность развития варикоза снижается. Обратите внимание, что вносить любые изменения можно только после консультации со специалистом. Только врач может провести диагностику состояния вашего здоровья, оценить факторы риска развития заболеваний вен, такие как генетическая предрасположенность или гормональный статус, и вовремя принять эффективные меры. Флеболог может назначить прием венотоников, которые помогут улучшить состояние венозной системы. При подозрении на варикозное расширение вен обязательно обратитесь за медицинской помощью. В случае необходимости врач составит план эффективного лечения варикозного расширения вен.

img Все статьи