Упражнения при варикозе: гимнастика при варикозном расширении вен в домашних условиях

Пётр Дмитриевич Пуздряк
сердечно-cосудистый хирург, врач 1 категории
Дата публикации: 26.03.2021

Если у вас диагностировано варикозное расширение вен ног, врач наверняка посоветует вам больше двигаться: чаще вставать, чтобы размяться, ходить пешком и выполнять специальную лечебную гимнастику. Однако не любые упражнения подходят при варикозе. Рассказываем, что делать, чтобы улучшить состояние вен, а от какой активности рекомендуется отказаться.

Гимнастика для профилактики варикоза

Ежедневно выполнять гимнастику для ног очень полезно для профилактики варикоза. Полностью исключить развитие варикоза невозможно, однако физическая активность и упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус мышцы, что может снизить вероятность развития заболевания. Сокращения икроножных мышц облегчают поступление крови от ног по направлению к сердцу. Физическая активность также способствует снижению веса, одного из факторов риска развития варикоза.

Эффективные упражнения при лечении варикозного расширения вен

Избавиться от имеющегося варикозного расширения не так просто. Лечение может включать как прием венотоников, так и проведение операции. Также вам может помочь лечебная физкультура. Спросите своего врача, какой комплекс упражнений оптимален в вашем случае. Кроме специальных методов, которые применяются под наблюдением специалиста, существуют упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

Перечислим эффективные и несложные упражнения, которые подойдут как для профилактики, так и для лечения варикоза.

Ходьба. Прогулки не менее 30 минутв день способствуют хорошему самочувствию. Сокращение мышц выталкивает кровь вверх.

Плавание. Если вы новичок, можете начать с сочетания 30 секунд активности и 30 секунд отдыха, постепенно увеличивая время. Также полезна аквааэробика.

Езда на велосипеде. Велопрогулки тренируют икроножные мышцы. Следите за своей осанкой и продолжительностью езды на велосипеде. Нагрузки не должны быть слишком тяжелыми.

Упражнение «велосипед» . Это простое упражнение нужно выполнять лежа на спине. Поднимите ноги вверх, представьте, что вы едите на велосипеде и крутите «педали».

Подъем ног под прямым углом. Лягте на пол или на кровать. Поднимите ноги вверх и прислоните их к стене. Задержитесь в этом положении на пару минут. Упражнение можно делать несколько раз в день.

Попеременный подъем ног. Лягте на спину, ноги вытянуты. Медленно поднимайте поочередно правую и левую ногу, удерживая в воздухе несколько секунд.

Вращение голеностопного сустава. Вращайте ступни в щиколотках то в одном, то в другом направлении.

Подъем на носки. Это упражнение выполняется стоя прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь, а затем опуститесь. Повторите несколько раз.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Умеренная физическая нагрузка полезна для профилактики и лечения варикозного расширения вен нижних конечностей. Однако некоторые упражнения могут оказать противоположный эффект.

  • Противопоказаны занятия спортом, связанные с подъемом тяжестей, например тяжелая атлетика.
  • Не рекомендуются такое упражнение, как глубокие активные приседания.
  • Откажитесь от бега высокой интенсивности и продолжительного бега.
  • Не занимайтесь спортом, связанным с активными прыжками.
  • Если упражнение вызывает у вас боль или дискомфорт, прекратите его выполнять.

Перед тем как начать выполнять гимнастику для ног, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не забывайте, что упражнения — это часть комплексной программы по уходу за венами. Следуйте всем рекомендациям вашего врача.

img Все статьи